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    鄭多燕瑜伽球減肥視頻效果好,成功瘦了35斤

    發布時間:2021-07-27 09:38:05
    作者:好甜的魚籽醬

    最近大家的主題都是貼秋膘的日子即將到來,那我們聊聊減肥吧(文末有彩蛋)。

    小基數的我在將近10年的時間都在和肥肉較勁!目前成績瘦了35斤,維持體重76-78斤。

    35斤是什么概念?朋友們,去菜市場買豬肉,拿35斤放手里掂量掂量~




    雖然我長得胖,但說起減肥我一套一套的

    對于當時還是胖子的我來說,看到這句話簡直有笑中帶淚又有共鳴的心酸,我今天節食,明天暴食,暴食后呢又跑操場十幾圈,后天不跑步,吃了一頓很飽的飯,飯后立墻30分鐘,大后天啥也不干,對自己進行一天瘦身的心理建設,終于大后天又節食??傊疁p肥的花樣百出,但最后還是胖??吹叫』锇槎际萘诵睦锪w慕的要死,追問減肥方式,人家怎么瘦下來的你難道心里沒點數嗎。

    ok,現在我來提供一項非常簡單的減肥方式,p咧,才不是那句少吃多動的廢話。。而是,運動為主飲食結構調整為輔。

    減肥的抓手要盡可能的簡單,前期你需要摸索出一條適合自己的運動方式,不需要花很多時間,不需要很強的力度,但求你是真心喜歡一點的并且能夠每周堅持至少三次以上;

    其次,如果你今天決定要吃肉了,那主食的攝入從中飯開始就要減半甚至不吃,這一天,你可以吃很多肉,或者今天你想吃蛋糕,那好,雞胸肉都不許吃。

    展望我自己的減肥史,可能可以給各位小仙女一些參考~ ? ? ? 當時我身高155cm,體重105斤,而且我是圓體型,什么叫圓體型呢,就是骨架比較小,相對于扁平身材(參考晚晚)來說,無論是上鏡還是現實中,一樣的身高體重,是最顯胖的那種,總之,已經不能光用肉感去形容當時的我了,穿不了牛仔褲,穿不了褲子,因為大腿內側沒過幾個星期就會被磨破,經常被人說胖成個球。

    目前:體重穩定在39kg左右,這個重量也許大家乍一聽還以為是個鞋的尺碼,實際上也不夸張,上鏡剛剛好,知乎上還有些妹子160左右,七十斤說自己剛剛好類,我們不說那么瘦好不好,總之我是瘦下來了并且可以提供一些有靠譜或者不靠譜的減肥方式給大家參考。


    一、飲食篇


    不靠譜的節食越減越胖

    ? ?

    蘋果減肥法

    這個減肥方法太簡單了,三天,餓了就吃蘋果,吃多少個都沒問題,總會吃不下,一個流程下來,我大概可以瘦5斤不到,還是會很餓,就算吃了蘋果,心里也饞別的東西,但是5斤我覺得,80%是身體的水分,差不多大吃幾頓,體重就回來了。

    減肥藥

    試過左旋肉堿,或者酵素,或者其他亂七八糟的減肥藥,有效,一個療程(左旋肉堿一周)瘦8-10斤,維持的時間會久一些,但是!副作用很大,心跳加速,睡不著什么的,現在想起來,還蠻擔心自己猝死的,年輕人膽子可真大!~

    過午不食減肥法

    過午不食減肥法應該是節食里稍微靠譜一點的方法,短期內可以很快的瘦下來,這個方法其實蠻可怕的,屬于細思極恐那種,一個是新陳代謝變慢了,另一個是一旦你慢慢復食,你也會慢慢胖回來,我一個朋友常年過午不食,后來開始吃完飯,一周后就胖了5斤

    21天減肥法

    天涯十三姨的21天減肥法,大家應該都聽過吧,跟辟谷原理差不多,我對辟谷不了解,但是這個21天減肥法我嘗試過了覺得非常不靠譜!就是完全不吃,除了水,靠意念減肥,首先我真的瘦了15斤-20斤,但是我差不多半個月馬上胖回來,更可怕的是,我開始大量的掉發(一些妹子還會大姨媽不穩),這個減肥方法讓我患上了暴飲暴食癥,兩年才好。

    然而21天的減肥法像邪教一般,很多女孩子建群,相互鼓勵堅持,其實就是互相洗腦,過程中有些很快放棄了,一般群主和部分有毅力的都瘦下來了,但后來都無一例外的回來,而且!或多或少都開始暴食。

    姑娘,我勸你不要嘗試斷食,斷食比節食更可怕,你一旦開始斷食了,心里的惡魔就出來了,你斷食的時間越久,這個惡魔就會越長越大,從你以為可以講究緩慢的復食,就是暴食癥即將開始將你吞噬的時候,我覺得這個21天減肥法是我嘗試過最坑爹!最得不償失對身體毀滅最大的減肥方式~如果重來我寧可把一、二、三的減肥方式多試用幾遍也不愿意嘗試21天減肥法~


    找對有效的飲食方式

    ??

    1. 吃肉的那一天不吃淀粉相關的食物,反之亦然;

    2. 我每天起床會想一遍最想吃的食物,然后盡可能的在中飯前搞定這些美食,晚餐的量會減半;

    3. 如果有聚餐我會赴約,并且吃的時候遵循第1點,如果實在饞的不行而都吃了,沒關系,放過自己,心態崩盤可不好,今天多吃一些明天又不會死,更何況吃完你要預留時間給自己運動,比如一會走回家;

    4. 不要再吃零食了,更不要對自己說,我吃了這個零食就不吃正餐了,相信我,自制力差的你,吃了零食和可能還會再補個正餐。




    二、運動篇


    健身操







    ? 1、pump it up 2008

    這個健身操相對來說,舞種豐富,時間夠長而且其實運動量非常大!大家只要去學08版的就行,我大概會吃完晚飯后一個小時做,但是晚飯會稍微吃少一點,因為結合這個運動量可能會吐出來,如果你晚飯實打實的吃也可以,我做了這個運動后,胖胖的肚子開始慢慢出現了馬甲線,而且肌肉緊致了很多,體重的表現差不多是一個月減了5斤左右,減重效果一般,但是身形真的有變好



    2、鄭多燕減肥操

    我覺得相對上面的減肥操來說,這個減肥操比較無聊,但是強度沒有pump08系列大,時間只要40分鐘不到,適合上班族,做完不會累到虛脫,減重效果和pump的差不多,但是體型我覺得沒啥變化


    跳繩


    我聽一個朋友說她跳繩瘦了20斤,第一次嘗試我建議跳800下就夠了,每天加10下,慢慢加上,我差不多也是2000下作罷,一個月瘦5-7斤,后來我發現這個繩子特別麻煩,就買了沒有繩子的,不用一遍氣喘吁吁的數數一邊跳。

    跳繩的好處主要是動作小,不用去健身房,可以比較私密的進行,偷偷瘦下來,我堅持沒有超過1個月,所以是有效但不適合我的運動。



    跑步


    我靠跑步一個月可以瘦10斤,并不是跑步的運動量多大,相反它可能是我所有運動里力度最弱的,跑步我可以保持一周3次以上,因為它“短小精悍”,時間最短(半小時)、可以聽歌看視頻不會太無聊,所以跑步是我能夠持之以恒的運動,我大概跑20-30分鐘,再暴走10分鐘,時間不多,一周一定得跑3次以上。

    ps:跑完記得拉伸!不然小腿會腫脹的難看



    瑜伽


    我不喜歡瑜伽,太慢了,很乏味,而且一些動作難度也不小,嘗試一次就沒有再繼續,pass。



    HIIT


    高強度間歇訓練法,我在健身房跟著教練做的,因為之前我就是有跑步經驗,而且做HIIT的時候已經比較瘦了,體力ok的,所以第一套下來,一共10個人把,只有我沒有在喘氣,教練都夸我來,這個運動耗時很長,但是我做了兩天后,那一周瘦了3斤,我估計是瘦的水分?可是腹部也變得很緊致!長期做下來應該效果會很好,缺點就是可能很多人跟不上這個運動量。



    暴走


    我覺得暴走真的超級有效,效果大概是跟跑步一樣的,比如吃完晚飯后暴走,你吃的飽也ok,前1個小時慢慢三步,消化一些了開始快點走,我暴走時間是1個半小時開始計算的,如果不考慮時間因素我運動應該第一個會選擇暴走。



    最后一些建議



    1. 運動方面,我的建議是找到適合你的運動,這樣才能持之以恒,我認為學生黨或者5、6點就能準時下班的職場妹子,pump it up 2008、HIIT、和一個小時以上的暴走比較適合你們,苦逼的加班狗,時間還是很值錢的,擠出時間跑步,每天25分鐘以上就可以了,甚至可以在吃中飯前跑;

    2. 另外,大部分女生胖起來,我覺得跟有沒有談戀愛還是有點關系的,比如我就是談了戀愛后瘦的,談戀愛的時候我沒什么食欲,因為精神很亢奮,都想著對象,哪有時間想吃的,如果你和對象都很愛吃,那么可以吃完后,一起散步聊天,也很容易瘦下來(我會說我還看了相關的書籍嘛);

    3. 減肥期間我從來不計算熱量,我就是遵循上面的飲食方式,拋開食物攝入量而只看熱量都是耍流氓,什么意思,水果應該熱量不高吧,一次性吃一堆水果看看,照樣胖的;

    4. 有一種神奇的體質發生在我朋友身上,節食一周了體重下降0.5斤,這更要運動提升代謝了啊朋友們,如果連喝水都胖的地步,只有運動能拯救你了;

    5. 我記得我無論哪種運動只堅持了上半年而下半年不再堅持后,下半年體型和體重還是沒有胖起來,運動真的能夠維持身型的;

    6. 因為曾經胖過很久,所以我知道胖胖的感受,真的是非常自卑和難過,希望所有的胖友們,可以趁著這個冬天默默地瘦下來,筆芯。


    這好像是95斤的我,105斤實在太肥了根本不敢上照,胖子的我五官都hin模糊



    下面是80斤不到的我



    最后,祝大家都能健康的瘦下來~