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    鄭多燕瑜伽球減肥視頻為您推薦這款健身小器械

    發布時間:2021-09-25 16:24:08
    作者:SLine

    一個瘦炸了的公眾號


    關于健身器械,大家一定都有過這樣的疑惑“這東西到底是練啥的?”今天給大家講解幾個比較常見的健身器械,幫你挑選出最適合自己的小器械。?


    跳繩



    從小玩到大的跳繩,你真的知道它的價值嗎?跳繩是家里訓練心肺功能的最佳器械,也是拳擊、格斗運動員常規的訓練內容。?如果你覺得跳繩強度太小,試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法,一定會改變你的看法。一輪4分鐘的跳繩tabata下來,心率能迅速沖到180。

    不少女生關心的另一個問題是“跳繩會不會粗小腿”,其實,如果你跳繩時放松腰腹,就會讓小腿承擔很大的負擔;而腰腹發力穩定的話,全身會形成一個整體,小腿的負擔就被分散了,也就沒那么累啦。


    彈力帶


    絕大部分的健身器械,以及無器械的健身動作,都是以“重力”作為阻力的。只有彈力帶是“彈力”的形式。


    重力的特點是阻力不會變,但運動時會有慣性,比如說我們做俯臥撐的動作,俯臥撐做得越快,身體上下移動的慣性就越大,這讓動作出現一段沒有肌肉發力的“空程”,鍛煉就不到位了。?

    而彈力帶的特點是“拉得越長阻力越大”,運動時沒有慣性,因為彈力帶太輕了。有練過彈力帶的同學,一定能體會到肌肉那種撕裂灼燒的感覺,這就是肌肉在持續用力時血乳酸堆積的感覺。

    彈力訓練能很好地補足重力訓練的短板,兩者結合更能達到最佳的塑形增肌效果。而且,這么好的東西,才賣幾十塊錢。


    瑞士球




    相信大家對它都不陌生,但你可能以為它叫瑜伽球,但瑞士球才是它本來的名字。?


    身體越穩定,動作就越好發力。那身體穩定不住怎么辦?就給身體一個更不穩定的環境,讓身體被迫穩定住,這就是瑞士球的作用。?

    初學者做瑞士球的動作通常會晃動,必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多,而是越做越穩。練好之后你會發現自己做任何一種運動身體都非常穩當、有勁,這就是瑞士球的價值。


    啞鈴


    要說哪個器械最經典,啞鈴一定是當之無愧。在很多健身達人眼里,只要有啞鈴就能練到任何部位。?


    啞鈴的重量怎么選擇?


    啞鈴的動作的次數通常是指“力竭的次數”,即10次,就是做到第10次就動作變形了。如果做到10次動作還很標準,說明太輕了;做到第8次就動作變形,那就太重了。找到合適的重量后,要把這個重量記下來,每兩周嘗試加一點重量。




    啞鈴與杠鈴的區別是什么?


    啞鈴是一個真正的“自由器械”,可以以任意角度握在手里,而杠鈴必須拳心相對、雙手間距固定。所以如果把很多杠鈴的動作換成啞鈴,就可以獲得更大的運動幅度,練得更到位;而且由于啞鈴本身的不穩定性,還可以讓關節深層的穩定肌群得到更好的鍛煉。


    壺鈴


    第一次接觸壺鈴時往往會疑惑,“這東西跟啞鈴有什么區別?不都是個重物?”



    壺鈴和啞鈴唯一的區別就是重心的位置不同,啞鈴的重心實在把手正中間,而壺鈴是吊在外面。所以,啞鈴的動作更多是推、拉、舉,而壺鈴則是「甩」。


    「甩」是一種讓物體進行圓周運動的發力方式,甩壺鈴時,力量是從腿部發出的,通過腰腹傳遞到手上,如果身體有任意一個地方松懈,壺鈴就甩不起來。

    除此之外,舉壺鈴時,壺鈴的重心與手臂并不重疊。手腕、肩部需要側向發力來穩定壺鈴,這使得壺鈴比啞鈴更能鍛煉的核心的穩定力。


    泡沫軸


    健身之后,你的肌肉會因反復發力而充血、緊張,按摩拉伸是放松肌肉最好的方法,而泡沫軸就是專門用來自我按摩的工具。相比其他的按摩工具,泡沫軸能從頭蹂躪到腳,360°無死角按摩,而且力度可以通過改變動作來調節,不會出現被按摩師掐疼掐傷的情況。?


    很多人以為按摩是按得越痛越好,錯!錯!錯!痛會給肌肉一個危險信號,肌肉會條件反射繃得更緊來應對外力,把你按痛只會越按越糟糕。按摩最合理的力度應該是帶有舒爽感的微痛,用心去體會吧~

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